Энергетические напитки отличаются наличием стимуляторов, в основном кофеина. Они позиционируются как способ повышения умственной и физической активности, поэтому их часто выбирают те, кому необходим заряд сил. Однако что же скрывается в этих напитках?
Миф 1. Энергетики помогают оставаться бодрыми: правда
Кофеин стимулирует центральную нервную систему, повышает концентрацию и бодрость, снижая чувство усталости. Его можно получить из кофе, чая, шоколада, мате, какао. В небольших количествах кофеин может повысить умственную и физическую работоспособность, снизить риск развития сердечной недостаточности.
Миф 2. Кофеин не может навредить: ложь
Важно помнить: эффект кофеина кратковременный, и после его действия усталость может вернуться с новой силой. Токсичная доза кофеина для взрослых – 400 мг в день, для подростков (12-18 лет) – 100 мг. Однако реакция на этот элемент индивидуальна и зависит от возраста, состояния здоровья, генетики. Беременным, кормящим женщинам, людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, расстройствами психики кофеин противопоказан или рекомендуется в минимальных количествах.
Миф 3. Энергетики полезны: ложь
Эти напитки богаты сахаром, который усиливает стимулирующий эффект кофеина. Люди получают кратковременный прилив энергии. Вместе с тем, не стоит забывать, что избыток сахара вреден: он может привести к набору веса, проблемам с зубами, а также усугубить диабет и болезни пищеварительной системы.
Также в составе можно увидеть L-карнитин. Это аминокислота, которая участвует в энергетическом обмене, транспортируя жирные кислоты в митохондрии клеток для их сжигания. L-карнитин может увеличить выносливость и помочь сжечь лишний жир, поэтому часто входит в состав спортивного питания.
Еще одна аминокислота в составе – таурин, участвует в энергетическом обмене, защищает клетки от повреждений, регулирует процессы в организме.
В энергетики часто добавляют витамины группы B. Однако их количество может значительно превышать дневную норму.
В некоторых энергетиках помимо кофеина используют другие стимуляторы, такие как экстракт женьшеня, гуараны, мате.
Риски для здоровья:
Энергетические напитки, несмотря на свой бодрящий эффект, могут привести повышенному давлению, учащенному сердцебиению, аритмии и риску сердечной недостаточности.
Также влияют на нервную систему, в некоторых случаях вызывая бессонницу, головные боли, тревожность и панические атаки. Кроме того, энергетики могут повышать кислотность желудка, вызывая изжогу и гастрит, а в редких случаях приводить к серьезным повреждениям печени, таким как некроз или гепатит. А если употреблять их вместе с с алкоголем есть риск высокой нагрузки на сердце и печень.
В качестве альтернативы источника энергии можно выбрать здоровое питание, достаточный сон и физическую активность.
- Читайте также: Вызывают ли энергетические напитки выпадение волос?
Источник: https://factchecknet.uz/ru/2024/08/05/tri-mifa-ob-energetikax/